Waktu perempuan untuk kegiatan selama
kehamilan telah berubah sampai hari ini. Baru-baru ini, seorang wanita di
negara melindungi keluarga dari setiap beban kegiatan yang tidak perlu,
sekarang malah dianggap "wajar" Kegiatan akan secara eksklusif untuk
kepentingan kesehatan mereka.
Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang
secara teratur terlibat dalam kebugaran selama kehamilan memiliki komplikasi
yang lebih sedikit, proses kelahiran yang lebih cepat, tetapi bayi tidak
menderita hipoksia.
Aturan
dasar kelas olahraga selama kehamilan
- Pada trimester pertama kehamilan bayi tidak
bisa terlibat dalam cardio, karena periode ini sudah ditandai dengan detak
jantung yang cepat dan tekanan darah tinggi.
- Jangan aktif melakukan latihan peregangan,
sebagaian ligamen melunak pada suatu waktu, meningkatkan risiko cedera.
- Tidak perlu untuk melakukan pemanasan tubuh
selama kegiatan olahraga terlalu lama dibawah sinar matahari, sehingga tidak
mengganggu sirkulasi panas dari janin, melakukan yang terbaik di tempat yang agak
dingin dan sejuk serta minum banyak air.
- Hal ini diperlukan oleh dokter Anda tentang
olahraga, di kontraindikasi sedikit perlu menunda pekerjaan ini untuk waktu
yang lebih tepat.
- Jangan melakukan latihan di mana Anda dapat
dengan mudah jatuh atau mendapatkan cedera lainnya.
- Jangan terlibat dalam olahraga mereka
sendiri, kecuali jika Anda memiliki pengetahuan medis khusus, lebih baik untuk
melakukan latihan di bawah pengawasan seorang dokter yang berpengalaman dan juga
pelatih dibidangnya.
Jika wanita sebelum hamil tidak terlibat dalam
kebugaran, maka latihan harus dilakukan dengan halus dan perlahan-lahan. Kelas olahraga
ini tidak harus lebih dari tiga kali seminggu, berlangsung sekitar tiga puluh
menit setiap pertemuannya. Sebagai latihan berjalan santai, peregangan ringan, pelenturan
tubuh, kepala serta tangan. Dampak positif juga terdapat pada olahraga
berenang, ini adalah bentuk olahraga yang paling aman, sehingga meningkatkan
sirkulasi darah, meminimalisir sakit punggung bawah. Berenang secara baik di
kolam renang di bawah pengawasan spesialis, air yang mengandung klor juga tidak
berbahaya bagi tubuh wanita hamil. Mempertahankan gaya hidup aktif dalam
pakaian yang paling nyaman yang mudah untuk ditemukan oleh wanita hamil di
pusat penjualan baju.
Jika sebelum hamil, seorang wanita yang
terlibat dalam olahraga, tiga bulan pertama beban mungkin akan terasa, namun
pelatih harus memberitahukan perubahan posisi saat olahraga. Latihan aerobik
dapat dibiarkan tidak berubah, latihan perut untuk dilaksanakan secara ketat dan
harus di bawah pengawasan pelatih atau benar-benar jangan dilakukan.
Sepenuhnya
meninggalkan stres fisik selama kehamilan diperlukan dalam hal:
- Kehadiran penyakit kronis
- Nada rahim Peningkatan
- Eksaserbasi toksisitas
- Kehadiran edema dan tekanan darah tinggi
- Insiden keguguran
- Jika Anda memiliki rasa sakit, malaise dan
kelemahan setelah latihan
Sekarang ada sesi kelompok khusus untuk ibu
hamil, ini adalah kesempatan besar tidak hanya untuk terlibat dalam kebugaran
di bawah pengawasan spesialis, tetapi juga untuk berkomunikasi dengan ibu lainnya
yang hamil serta pelajaran berbagi pengalaman. Kegiatan ini dapat dilakukan di
rumah, melakukan pekerjaan ringan, makan normal, tidak makan berlebihan,
meninggalkan produk yang berbahaya seperti mengandung pengawet dan lain-lain.
Hal ini penting untuk tubuh dan emosional perempuan, untuk mengurangi terjadinya
stres.
Nutrisi yang tepat, olahraga yang memadai dan
suasana emosional yang baik akan membantu ibu hamil dengan tidak ada masalah
untuk lulus ke periode selanjutnya dalam hidup dan mengalami sukacita dari ibu
saat melahirkan buah hatinya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar